Herunder har vi forsøgt at give dig en trin-for-trin guide til, hvordan du kan deltage i træningen og hvad det kræver at udstyr og systemer. Måske kan det virke som en kompliceret proces, men følg blot guiden og/eller spørg dine erfarne holdkammerater til råds.

Sådan kommer du med til Cykelnervens fællestræning på onlineplatformen Zwift

1. Udstyr – hvad skal du bruge?

Du skal have én af disse løsninger:

  • Zwift Ride med en kompatibel smart-hometrainer.
  • En smartbike, fx Garmin/Tacx NEO Bike eller Wahoo KICKR BIKE.
  • Din egen cykel på en kompatibel hometrainer. En smart-hometrainer er den nemmeste løsning, fordi Zwift kan justere modstanden automatisk.

Tjek, at dit udstyr passer til Zwift – og ved brug af egen cykel også til cyklen. Se Zwifts oversigt over udstyr og opsætning (engelsk artikel på Zwift’s hjemmeside).

Du får en mere behagelig træning med en ventilator, et håndklæde og en fyldt drikkedunk samt eventuelt energi alt efter hvor lang tid du kører. Du kan også bruge en pulsmåler, men den er ikke nødvendig for at deltage i træningen

2. Teknik og apps – Sådan gør du dig klar og kommer ombord på Zwift-platformen

  • 1) Opret din konto på zwift.com og vælg et Zwift-abonnement. Efter en eventuel prøveperiode skal du have et betalt abonnement for at fortsætte cykeltræningen.
  • 2) Installer Zwift på en kompatibel computer, tablet, telefon eller Apple TV. Det er her, du gennemfører selve cykeltræningen. Du skal også have en stabil internetforbindelse.
  • 3) Installer den gratis Zwift Companion-app på din telefon. Den bruger du til at finde holdets klub (CYKELNERVEN 2027) og tilmelde dig træning. Log ind med samme konto i begge apps.
  • 4) Forbind din cykel eller hometrainer i Zwift, typisk via Bluetooth. Via installationen bliver du guided gennem den tekniske proces. Vælg den rigtige wattkilde og eventuelt til styring af modstanden, hvis det er understøttet. Tag en kort prøvetur via en rute, en workout eller en stigning, så du ved at dit setup virker korrekt.
  • 5) Lav en såkaldt FTP-test (fysiologisk test du kan tage som et træningspas på platformen) inden din første fællestræning. Tag gerne testen nogle dage før din første træning (vi anbefaler ’FTP Test (Standard) dvs. 45 min. guided test. FTP som står for ’ Functional Threshold Power’ er det watt-tal som Zwift bruger til at tilpasse intervallernes belastning til dit helt personlige niveau. Husk efterfølgende at tilføje dit FTP-tal i de personlige brugerindstillinger.

    Det smarte og effektive ved at benytte ens helt egne belastningsniveau er, at alle Cykelnervens ryttere kører med relative samme hårdhed under f.eks. fællestræninger (Group Workouts) eller hvis vi kører en stigning som f.eks. Alpe d’Huez som på Zwift hedder Alpe du Zwift.

3. Find vores hold og deltag i fællestræningen

  • 1) Åbn Zwift Companion, find området Clubs/Klubber, og søg efter CYKELNERVEN 2027. Vælg at tilmelde dig klubben.
  • 2) Find din næste fællestræning i klubben. Den kommende fællestræning bliver slået op som events uge for uge. Åbn træningen, læs beskrivelsen, tjek starttidspunktet, og tilmeld dig ved at trykke på ´+´
  • 3) Følg også opslagene og begivenhederne i vores lukkede Facebook-gruppe Cykelnerven 2027 – Hele holdet. Husk – Uanset om du har angivet, at du deltager i begivenheden, så skal du tilmelde dig selve Zwift-træningen i Zwift Companion app’en på din telefon.
  • 4) Åbn Zwift 10–15 minutter før start. Forbind dit udstyr, og hav din drikkedunk og ventilator klar.
  • 5) Vælg “Join Event”/“Deltag” ved træningen i Zwift, så du kommer ind til start og kan se dine klubkammerater. Du skal gøre dette, selvom du allerede har tilmeldt dig i Companion. Se eventuelt Zwifts vejledning til at gå ind i et event.
  • 6) Følg instruktionerne og wattmålene på skærmen. Under fælles workouts tilpasses belastningen til din FTP, så du træner på dit eget niveau og følger samme program som resten af holdet.
  • 7) Lyt med og få inspiration og instruktioner! Slutligt – hvis du også ønsker at blive guided og få lidt specifik Cykelnerven-peptalk, så vil Bo Velds være på en talekanal via app’en ’Discord’ som tilgås på din telefon. Du finder linket helt nederst i din Zwift Companion app eller her (https://discord.gg/S7bbBVhSr). Opret dig og log derefter ind og klik på ’Talekanal’ og vælg ’Deltag i opkald’. Husk at slukke din mikrofon ved at klikke på mic-symbolet nederst i app’en.

Vores første fællestræning på Zwift er onsdag den 23. september kl. 19.00. Derefter finder du den kommende træning uge for uge i Zwift-klubben og når vi opdaterer med begivenheder i Facebook gruppen ’Cykelnerven 2027 – Hele holdet’. holdets opslag.

Vi glæder os til at se dig på Zwift og træne med dig på distancen!