Du må gerne få sved på panden og ømme muskler, men mærk efter og tag en pause, hvis det bliver for meget. Er du klar?
Fuldt program: Overkrop
I dette 15 minutters træningsprogram for overkroppen bliver du guidet gennem 5 øvelser. Hele træningsprogrammet tager 15 minutter.
Du får brug for:
- en træningsmåtte
- en stol
- en fri væg
Fuldt program: Underkrop
Dette 15 minutters træningsprogram guider dig gennem 5 øvelser for underkroppen og benene.
Du får brug for:
- en træningsmåtte
- en klud eller tæppeflise
- en stol
- en træningselastik
Enkelt øvelse: Ankelbøjning
Denne øvelser træner dine ankler og underkrop. Du skal lave 3 sæt af 10 ankelbøjninger.
Du får brug for:
- en træningsmåtte
Enkelt øvelse: Hoftebøjning
Her træner du dine hofter og din underkrop. Du skal lave 3 sæt af 10 hoftebøjninger.
Du får brug for:
- en træningselastik
- en stol, du kan støtte dig til
Enkelt øvelse: Ankelstrækning
Træn din underkrop og dine ankler med denne øvelse. Du skal lave 3 sæt af 10 ankelstrækninger.
Du får brug for:
- en træningsmåtte
Enkelt øvelse: Knæstrækning
Denne øvelse træner din underkrop og dine knæ. Du skal lave 3 sæt af 10 knæstrækninger (squats).
Du får brug for:
- en stol
Enkelt øvelse: Bækkenløft
Denne øvelse træner din mave, ryg og underkrop. Du skal lave 3 sæt af 10 bækkenløft.
Du får brug for:
- en træningsmåtte
Enkelt øvelse: Hofteløft
Denne øvelse træner dine hofter og din overkrop. Du skal lave forskellige variationer af planken. Der laves 3 sæt.
Du får brug for:
- en træningsmåtte
Enkelt øvelse: Armstrækning
Øvelsen træner dine arme og din overkrop. Du skal lave 3 sæt af 10 armstrækninger (dips).
Du får brug for:
- en stol, der står op ad en væg
Enkelt øvelse: Brystpres
Denne øvelse træner dit bryst og din overkrop. Du skal lave 3 sæt af 10 brystpres.
Du får brug for:
- en fri væg
- eventuelt et stabilt bord
Enkelt øvelse: Mavebøjning
Træn din mave og overkrop med denne øvelse. Du skal lave 3 sæt af 10 mavebøjninger.
Du skal bruge:
- en træningsmåtte
Enkelt øvelse: Rygbøjning
Med denne øvelse træner du din ryg og overkrop. Du skal lave 3 sæt af 10 rygbøjninger.
Du skal bruge:
- en træningsmåtte