Du skal bruge et par vægte (evt. vandflasker) til hænderne og noget stabilt foran dig at gribe fat i – for eksempel en bordkant. Det er vigtigt, at du arbejder med moderat til høj intensitet – det vil sige, at du skal føle dig forpustet og få pulsen op.
“Du kan bygge din konditionstræning op som intervaltræning, hvor du arbejder hårdt i 20-30 sekunder med én øvelse og herefter holder en kort pause. Så starter du forfra med samme øvelse, eller vælger en ny og fortsætter på samme måde. Du kan med fordel skifte mellem 2 øvelser og eventuelt flere. Stræb efter at træne mindst 10 minutter sammenlagt inklusive pauser,” siger Marianne Borne, der er fysioterapeut på Sclerosehospitalet i Ry og står bag øvelserne.