Her får du 11 styrketræningsøvelser, hvor du blot skal bruge en stol og et par vægte (eventuelt vandflasker) til hænderne. Vælg de øvelser, der giver mening for dig og sammensæt dit program, så du føler dig udfordret i træningen. Brug mellem 10 og 30 minutter i alt på styrketræningen.

“Du kan træne øvelserne som ‘cirkeltræning’, hvor du skifter til en ny øvelse hver gang. Vælg for eksempel 4 til 6 øvelser, og tag mellem 8 og 15 gentagelser af hver øvelse indtil udtrætning. Gentag, så du træner 2-3 sæt af hver øvelse. Du skal føle dig anstrengt undervejs og udtrættet i musklerne efter træningen,” siger Marianne Borne, der er fysioterapeut på Sclerosehospitalet i Ry og står bag øvelserne.