Gåture har en lang række positive sundhedsmæssige effekter. Og samtidig er det en både simpel og forholdsvis skånsom form for motion, hvilket kan være et stor fordel for mennesker med sclerose, der ofte døjer med både fatigue og gangproblemer. Men inden du snører skoene, kan det være en god idé at læse med her. Vi har samlet gode råd om gå-teknik og udstyr fra Sclerosehospitalet i Rys rehabiliteringskoordinator, Ellen Jensen, og Anders Skjerbæk, der er leder af kvalitet, udvikling og forskning på Sclerosehospitalerne.   

1. “Less is more”, når det gælder kropsholdning 

“Som udgangspunkt handler det om at gå med naturlige skridt og en afslappet holdning. Og derfor er der faktisk en pointe i ikke at remse for mange råd op her,” siger Ellen Jensen.      

“Vi mener, at færre anbefalinger er godt, så man ikke risikerer at få en unaturlig gang, fordi man prøver at gå og huske på alt muligt,” siger hun. 

Derfor lyder rådene til “gå-teknik” således:    

  • Gå med rank ryg 
  • Sving godt med armene for at få højere tempo 
  • Hold pause ved behov, og hvis det bliver svært at gå 
  • Benyt dit sædvanlige ganghjælpemiddel, hvis du har et 
  • Vær opmærksom på skiftende underlag, og vælg fast underlag, hvis din gang er usikker 

2. Få fokus på dit fodtøj 

Det er vigtigt, at du går dine ture i sko, der sidder fast på foden, har en fast hælkappe og god stødabsorbering. Hvis du går i løse klipklapper eller en sko med en flad eller hård sål, vil det være svært for dig at gå langt – og godt! Vælg derfor et par sko, der er designet til gå og være aktiv i. Og selvfølgelig en sko, der passer til din fodform og størrelse, så den hverken svupper, klemmer eller skarver.    

En ganganalyse hos en fysioterapeut kan være en overvejelse værd, da det kan hjælpe dig til det mest hensigtsmæssige gangmønster. Opsøg eventuelt også hjælp til valg af fodtøj eller indlæg med de rette egenskaber for dig.   

3. “Der findes ikke dårligt vejr, kun dårlig påklædning” 

Sørg for at have tøj på, du kan bevæge dig i, som er åndbart og som er vand- og vindtæt, når vejret kræver det. Arbejd eventuelt med flere lag, du kan tage af og på, så du hverken bliver for varm eller for kold på din gåtur. Særligt hvis du er langt væk hjemmefra. 

4. Uden mad og drikke …  

Det en god idé at have en vanddunk med på turen og også gerne en snack. Man bruger energi på at gå, og har man sclerose kan en gåtur kræve særligt meget energi. Så husk pauser undervejs, hvor du kan få tanket energidepoterne op. 

5. Gør det nemmere at bære læsset 

Hvis du har vand, snacks og en ekstra trøje med på din gåtur, er det en god idé at bruge en rygsæk, så du fordeler vægten og har armene fri, mens du går. Hvis du vælger en rygsækmodel, hvor du kan spænde remmene over både bryst og hofte, føles tasken lettere.  

6. Stå fast! 

Vandrestave kan hjælpe til, at man øger forbrændingen og træningen af overkroppen. Samtidig kan det give en form for sikkerhed, hvis benene eller kroppen i det hele taget bliver udmattet af at gå. Din fysioterapeut kan instruere dig i korrekt brug af stavene, så du opnår den bedste effekt. Mærk efter, hvad dit behov er, og søg vejledning, hvis du mener du vil have glæde af at bruge vandrestave.  

7. Variation giver større udbytte 

Hvis du kan og føler dig tryg ved det, så sørg for at variere både tempo eller underlag på din gåtur. Ved at variere dit tempo mellem langsomt og hurtigt, kan du se det som en slags intervaltræning. På den måde får du også trænet din kondition.  

Ved at variere underlaget og gå på skovbund eller i sand, kan du forbedre balance og muskeludholdenhed.